小暑至，伏将始，“小暑大暑，上蒸下煮”，此时热浪裹挟湿气，人体易陷入暑湿困脾、气阴两伤、心火亢盛的状况。中医强调 “长夏属脾”，需以清热解暑、健脾化湿、益气养阴为核心，下面为大家分享一套 “食养 + 茶饮 + 成药 + 外治” 的组合拳，帮您破解伏前综合征。

食疗清养：解暑不伤正

　　（一）三豆冬瓜汤（午间解暑）

　　组成：绿豆 30g、赤小豆 30g、白扁豆 20g、冬瓜 200g（带皮）。

　　豆类利湿解毒，冬瓜皮清暑效果更好，很适合高温作业者饮用，能在午间帮您解暑。

　　（二）莲藕小米粥（晨起养胃）

　　组成：鲜藕 100g、小米 50g、茯苓 15g、莲子 10 粒 。

　　莲藕生津止渴，小米保护胃黏膜，能缓解在空调房里出现的口干便干问题，晨起喝可养胃。

茶饮调养：防暑祛湿

　　（一）防暑：荷叶双花饮

　　组成：荷叶 5g、金银花 3g、白菊花 2g 。

　　用沸水冲泡代茶饮用，能预防热伤风、头晕胸闷，为您防暑助力。

　　（二）湿重：佩兰藿香茶

　　组成：佩兰 5g、藿香 3g、陈皮 3g 。

　　适合舌苔厚腻、食欲不振的人群，连饮 3 日，帮您祛除湿气。

　　（三）伤阴特调方：参麦乌梅饮

　　组成：西洋参 2g、麦冬 5g、乌梅 3 颗 。

　　注意，要是有腹胀便溏的情况，可加生姜 1 片，能起到伤阴特调的作用。

中成药清养

　　暑湿感冒（表现为发热头痛、恶心腹泻 ）：可用藿香正气软胶囊 + 保济口服液，不过服药后要忌食甜腻食物；

　　气阴两伤（表现为汗多乏力、口干尿少 ）：选择生脉饮 + 清暑益气丸，糖尿病患者要选无糖型；

　　心腑积热（表现为口舌生疮、失眠烦躁 ）：用导赤丸 + 香砂六君丸，配合淡竹叶水漱口效果更好。

　　气阴两伤（表现为汗多乏力、口干尿少 ）：选择生脉饮 + 清暑益气丸，糖尿病患者要选无糖型；

　　心腑积热（表现为口舌生疮、失眠烦躁 ）：用导赤丸 + 香砂六君丸，配合淡竹叶水漱口效果更好。

　　心腑积热（表现为口舌生疮、失眠烦躁 ）：用导赤丸 + 香砂六君丸，配合淡竹叶水漱口效果更好。

外治妙招：伏前调理

　　（一）祛湿三穴

　　• 阴陵泉（胫骨内侧髁下）：用拇指按压 3 分钟，可化脾湿；

　　• 曲池穴（肘横纹外侧端）：拍打 200 次，能清大肠热；

　　• 丰隆穴（外踝尖上 8 寸）：艾灸 10 分钟，可化痰浊 。

　　（二）中药驱蚊香囊

　　配方：艾叶 10g、石菖蒲 5g、薄荷 5g、丁香 3g 。

　　用法简单，挂于床头窗边，既能驱蚊，还能化湿浊。

饮食红黑榜：吃对少病三分

　　（一）宜食

　　苦瓜、冬瓜、莲藕、鸭肉、酸梅，这些食物能清补养阴。苦瓜、冬瓜清暑热还不伤胃；莲藕、酸梅生津液防耗阴；鸭肉是伏天最佳肉食，滋阴不腻 。

　　（二）忌食

　　麻辣火锅、羊肉、烈酒、隔夜凉菜要避免，它们会助火耗津。麻辣羊肉如同火上浇油，烈酒醉菜则耗阳生湿 。

　　小暑是伏天的前哨站，此时清养得当，可减轻三成 “苦夏” 之苦。这套融汇食养解暑、茶饮防湿、成药固本、外治通络的中医方案，能让暑湿化作排毒良机，愿大家心静身自安，顺利度过小暑时节！

（注：西安聿怀堂国医馆文章分享科普内容仅供参考，如有不适及时就医）