“春捂”一定要掌握好度，不是非要捂出汗，

　　那应该捂多久呢？

　　（视频来源：央视新闻频道）

　　惊蛰过后，气温逐渐升高，但昼夜温差仍然较大，且 “倒春寒” 现象时有发生。因此，在起居方面，我们要遵循 “春捂” 的原则，不要急于脱掉冬衣，尤其是年老体弱者和儿童，更要注意保暖，避免受寒感冒。一般来说，当气温持续在 15℃以上且相对稳定时，就可以逐渐减少衣物了。

　　同时，惊蛰时节，人体的新陈代谢加快，容易感到困倦、疲乏，这就是俗称的“春困”。为了缓解春困，我们要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。建议晚上11点前入睡，早上6-8点起床，以顺应阳气的升发。此外，起床后可以适当进行一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部、腰部等，帮助舒展筋骨，促进气血流通，唤醒身体机能。

　　饮食养生：减酸增甘，养肝健脾

　　中医认为，春季属木，与肝脏相对应，惊蛰时肝气正旺。在饮食方面，我们应遵循 “减酸增甘” 的原则，因为酸入肝、甘入脾，过多食用酸性食物会使肝气过旺，克制脾土，影响脾胃的运化功能。所以，此时应少吃辛辣、油腻、过酸的食物，如辣椒、烧烤、醋、柠檬等，多吃一些具有滋养脾胃、升发阳气作用的食物，如大枣、山药、南瓜、小米、红薯、胡萝卜等甘味食物，以及韭菜、春笋、豆芽、香椿等时令蔬菜。

　　此外，惊蛰时节气候仍然比较干燥，人体容易出现口干舌燥、咳嗽等症状。因此，我们还要多吃一些具有生津润燥、清热化痰作用的食物，如梨、百合、银耳、荸荠、甘蔗等。需要注意的是，梨性凉，脾胃虚寒者不宜多吃，可将梨蒸熟后食用，以减轻其寒凉之性。

　　运动养生：适度运动，增强体质

　　惊蛰时节，大自然充满了生机与活力，正是人们外出运动的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，还能让我们更好地感受春天的气息，愉悦身心。但此时运动不宜过于激烈，因为冬季人们的运动量相对较少，身体较为僵硬，肌肉的功能也有所下降，如果突然进行剧烈运动，容易导致骨骼、韧带的损伤。建议选择一些较为舒缓的运动方式，如慢跑、散步、踏青、骑自行车、打太极拳、练八段锦等。

　　运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午气温过高时运动。运动强度要根据自己的身体状况和运动能力来调整，以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免损伤阳气。运动后要及时补充水分，避免脱水。

　　情志养生：保持舒畅，避免动怒

　　春季是养肝的时节，而情绪对肝脏的影响非常大。在惊蛰时期，由于人体气机尚未得到完全的疏泄，肝气运动会有所不畅，容易导致肝火偏旺，使人出现情绪波动、急躁易怒等症状。而不良的情绪又会进一步加重肝脏的负担，形成恶性循环。因此，在情志方面，我们要学会调整自己的心态，保持心情舒畅，尽量避免生气、发怒。

　　可以多参加一些户外活动，如赏花、郊游、放风筝等，亲近大自然，感受大自然的美好，让自己的心情得到放松和愉悦。也可以与亲朋好友聊天、聚会，分享生活中的点滴快乐，缓解压力。此外，还可以通过听音乐、读书、绘画等方式陶冶情操，培养积极乐观的生活态度。

　　穴位养生：按摩穴位，调理脏腑

　　中医认为，人体经络系统与脏腑器官相互关联，通过按摩特定的穴位，可以起到调理脏腑、疏通经络、调和气血的作用。在惊蛰时节，我们可以重点按摩以下几个穴位，以达到养生保健的目的。

　　太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。太冲穴是肝经的原穴，按摩此穴具有疏肝理气、平肝息风、清肝明目的功效，可缓解因肝火上炎引起的头痛、眩晕、目赤肿痛、急躁易怒等症状。按摩时，用拇指指腹按揉太冲穴，每次1-3分钟，以穴位处有酸胀感为宜，两侧穴位可交替进行。

　　蠡沟穴：位于小腿内侧，胫骨内侧面中央，内踝尖上5寸。蠡沟穴是肝经的络穴，刺激此穴可疏通肝经气血，对改善疝气、睾丸肿痛、月经不调、小便不利、下肢拘挛等有良好效果。按摩时，用指腹或小鱼际部位揉按蠡沟穴，力度适中，每个穴位按摩约 3 - 5分钟，直至穴位周围有酸胀感。

　　三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交穴是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，对调节肝脾肾三脏功能有重要作用，尤其对改善脾胃虚弱、月经不调、带下病、失眠多梦等具有显著效果。按摩时，以拇指按揉三阴交穴，力度适中，每次 100-200 次，每日早晚各一次。

　　若你在饮食选择、运动强度把控或穴位按摩操作上有任何疑惑，欢迎随时向我们提问，我们一起探讨，让养生更科学、更有效。